Que devraient manger les hommes après l’entraînement ? La combinaison scientifique vous aide à récupérer rapidement
La supplémentation nutritionnelle après la remise en forme est un maillon clé de la réparation musculaire et de la récupération énergétique. Une alimentation raisonnable peut non seulement accélérer la récupération physique, mais également améliorer les résultats de l'entraînement. Vous trouverez ci-dessous des sujets relatifs à la condition physique et à l'alimentation, ainsi que des suggestions scientifiques qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, afin d'aider les hommes à compléter efficacement leur alimentation.
1. Principes fondamentaux du régime post-entraînement
1.Compléter les protéines à temps: Favoriser la synthèse musculaire, il est recommandé de le prendre dans les 30 minutes après l'entraînement. 2.Glucides modérés: Reconstituer les réserves de glycogène et éviter la fatigue. 3.Humidité et électrolytes: Prévenir la déshydratation et maintenir les fonctions corporelles. 4.Évitez les aliments riches en graisses: La graisse retardera la digestion et affectera l’efficacité de l’absorption des nutriments.
2. Recommandations pour les combinaisons de régimes de remise en forme populaires
| type de nourriture | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| protéine | Poitrine de poulet, œufs, poudre de protéines, saumon | Réparer le tissu musculaire |
| glucides | Avoine, patates douces, riz brun, bananes | Refaire le plein d'énergie rapidement |
| graisses saines | Avocat, noix, huile d'olive | Soutient la synthèse hormonale |
| fruits et légumes | épinards, brocoli, myrtilles | Antioxydant, réduit l'inflammation |
3. Plans alimentaires spécifiques à la scène
1.Gaineurs de muscles: Riche en protéines + quantité modérée de glucides, comme « poitrine de poulet + riz brun + brocoli ». 2.Foule de perte de graisse: Faible en gras, riche en protéines + faible en glucides, comme « crevettes + quinoa + légumes à feuilles vertes ». 3.après un entraînement de haute intensité: Protéine de lactosérum + banane rapidement absorbées pour refaire le plein d'énergie rapidement.
4. Des malentendus sur la forme physique et l’alimentation qui font l’objet de vives discussions sur Internet
| Malentendu | explication scientifique |
|---|---|
| Ne mangez pas de glucides après l’entraînement | Les glucides sont la clé de la restauration du glycogène, il est donc recommandé de choisir des aliments à faible IG. |
| Il suffit de manger de la poudre de protéines | Les micronutriments présents dans les aliments complets sont irremplaçables. |
| Doit boire des boissons pour sportifs | Buvez simplement de l'eau après un entraînement normal, à moins que vous ne fassiez de l'exercice pendant une longue période et avec une intensité élevée. |
5. 3 recettes de repas fitness populaires
1.Version renforcement musculaire: 200g de blanc de poulet grillé + 1 bol de riz brun + 1 tasse de brocoli + 5 amandes. 2.Version portable: Shake protéiné en poudre + pain de blé entier + 1 banane. 3.Version végétarienne: Quinoa sauté au tofu + salade de légumes mélangés + avocat.
Résumé: Le régime alimentaire après l'entraînement doit être ajusté de manière flexible en fonction des objectifs personnels et de l'intensité de l'entraînement. Ce n'est qu'en associant scientifiquement les protéines, les glucides et les graisses saines et en évitant les malentendus courants que vous pourrez maximiser l'effet de l'entraînement. Il est plus important d’insister sur le « bien manger » que sur le « manger plus » !
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
